每一對伴侶咨詢開始時，咨詢師都會問他們初相識的經歷。那些溫馨回憶真正表達的都是：他們之所以“珠聯璧合”，是因為兩人通過彼此的欣賞和鼓舞，感受到了一個全新的、被看重的自己。

維系婚姻的關鍵變量

心理學家約翰·戈特曼建立了一個婚姻實驗室，用幾十年的時間記錄了3000對伴侶的交流數據，嘗試找到維系婚姻的關鍵變量。

他發現這個關鍵的變量并不是兩人是否爭吵、是否有共同愛好或者能否保持性吸引力，而是贊揚與責備在他們關系中扮演的角色。

有些伴侶經常吵架，但只要歡笑遠多于爭執，那么即便爭吵也不會導致離婚。而另一些很少表達對彼此欣賞的伴侶，但他們之間的責備也很少，這樣的狀態也并不會導致離婚。

戈特曼發現，婚姻成功與否的關鍵并非是兩人是否爭吵，而是贊揚與責備的比例。

責備對人的影響比贊揚大得多，能引起更強烈的情感，并深埋于記憶之中。若想讓贊揚引發的正面情緒抵消責備造成的傷害，就需要給予對方更多的認可。

分析表明，在伴侶的交流中，當贊揚與責備的比例超過5∶1時，他們的婚姻就更可能保持穩定，低于這個比例則意味著婚姻解體的風險很高。

多用描述性贊揚

贊揚的功能有很多，一方面可以表達自己的情意，另一方面也能夠讓伴侶感知到Ta是被愛和被欣賞的，進而提高Ta的自尊。

受到肯定時人的大腦會分泌大量的催產素和內啡肽。催產素能夠讓人產生親密和信任感，而內啡肽則會讓我們感到欣慰。

而描述性贊賞，即向對方描述你所看到和你感受到的，如“你把家里收拾得這么干凈，我真的很開心。”帶給人的感受就是真聽、真看、真關注、真表達。對伴侶細微之處的描述與肯定，會讓Ta內心的力量不斷增強。

責備的殺傷力

根據影響伴侶情緒的能力，婚姻中存在權力角色之分。如果對方的一句話或一個眼神就能造成你劇烈的情緒波動，那么你就是低權力者。婚姻中的低權力者一定會嘗試著改變雙方的權力分布，有時是直接對抗，有時是被動攻擊，這時互相指責就無法避免。

夫妻關系中，遇到問題就指責對方非常常見。責備的殺傷力很強，它會激發對方被排斥、被拋棄的恐懼，以及后續強烈的情緒反撲。忙于指責特別容易演變成一場誰該受指責的爭論，這時每個人都感覺自己是受害者。

一對伴侶走到這一階段，爭吵的目的就已經不再是尋找解決方案，而變成了“傷害、侮辱、獲勝”。這樣的狀態如果持續下去是能夠摧毀婚姻的，因為我們已經從感情中被完全排斥了。

激活你的贊美系統

如果我們主動調整贊揚與責備的比例，是否會有助于維系婚姻呢?答案是肯定的。

前提是，我們需要確認對方在什么時候感受到了贊揚，又在什么時刻感到了責備。在此，我們只能以對方的感受為標準，因為對方才是感受的真正仲裁者。

之后，需要對對方所做的努力表示贊賞。在生活中，我們需要確保只就事論事地表達負面評價，而對對方深層的品格特點給予正面評價。

面對問題時，要盡量與對方商討，一起尋找辦法，而不是持續在對方身上施加責備。總之，只有在贊揚被不斷延續，責備被小心控制的情況下，才能把握住幸福婚姻的那個關鍵點。

(作者系心理咨詢師)