■ 明文

夏天，氣溫高濕氣大，晝長(zhǎng)夜短更明顯，此時(shí)身體要順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化。近日，河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院兒科二區(qū)主任宋桂華推薦了夏日兒童養(yǎng)生攻略。

飲食起居。夏日養(yǎng)生原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)心。此時(shí)，兒童飲食應(yīng)清淡，以易消化、富含維生素的食物為主。少食大魚(yú)大肉和油膩辛辣的食物，多食蔬菜、水果及粗糧，適當(dāng)食用雞肉、瘦肉等。俗話(huà)說(shuō)，“冬吃蘿卜夏吃姜”，姜性溫屬陽(yáng)，“夏吃姜”有助人體陽(yáng)氣生發(fā)，可開(kāi)胃健脾，增進(jìn)食欲，防止肚腹受涼及感冒。同時(shí)，兒童應(yīng)睡好“子午覺(jué)”，以保證一天的精神飽滿(mǎn)和體力充沛。此外，初夏日夜溫差較大，要注意早晚適當(dāng)添衣。

情志運(yùn)動(dòng)。夏天應(yīng)重視“靜養(yǎng)”，做到戒怒戒躁，切忌大喜大怒，應(yīng)保持精神安靜，心情舒暢，可鼓勵(lì)兒童多參加書(shū)法、繪畫(huà)、下棋等有助于放松身心的文體活動(dòng)，或選擇相對(duì)平和的運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、做操等。因?yàn)橄奶鞖鉁馗撸瑑和羌冴?yáng)之體更易出汗，劇烈運(yùn)動(dòng)可致大汗淋漓，不僅傷陰亦可傷陽(yáng)。因此，兒童運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免過(guò)度出汗，運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)飲用溫水補(bǔ)充體液，切忌飲用大量涼開(kāi)水;運(yùn)動(dòng)后不要立即用冷水沖頭、淋浴。

勿貪吃冷飲。盛夏天氣熱，好多家長(zhǎng)喜歡給孩子喝冰鎮(zhèn)飲料、吃冰激凌。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院兒科主治中醫(yī)師凌欽亮認(rèn)為，夏天脾陽(yáng)比平時(shí)虛，此時(shí)如果吃冷飲脾胃就“雪上加霜”，會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)紊亂、損傷脾陽(yáng)，易引起病邪入侵。此外，幼兒胃腸機(jī)能發(fā)育尚不健全、十分嬌嫩，過(guò)量吃冷飲可誘發(fā)腸道痙攣，出現(xiàn)腹痛、腹瀉、腹脹等癥狀，導(dǎo)致消化不良、食欲不振、大便失調(diào);使口腔及咽喉長(zhǎng)期處于冷刺激狀態(tài)，出現(xiàn)咽喉局部血管收縮，抵抗力降低而發(fā)生上呼吸道感染。如果是虛寒體質(zhì)的孩子或吃冷飲后出現(xiàn)腹瀉、腹痛的孩子，需要及時(shí)補(bǔ)救，減少孩子因寒氣入侵而引發(fā)的各種問(wèn)題，具體如下：

1.吃冷飲當(dāng)天就給孩子喝生姜紅糖水，第二天早上也可再喝一杯，這樣可幫助身體驅(qū)寒暖胃，減少冷飲對(duì)身體的傷害。2.當(dāng)熱水袋溫度適宜時(shí)，熱敷孩子腹部。3.給孩子適量口服藿香正氣口服液，可散風(fēng)寒、化濕濁，理氣和中，適用于寒濕引起的感冒、嘔吐腹瀉、腹脹腹痛等。如上述方法無(wú)效，應(yīng)及時(shí)到兒科就診。