■ 國家二級公共營養師 趙曉田

不少女性都很關注經期吃什么既可減輕痛苦、放松心情，又能補充失去的營養，以順利度過“大姨媽”來訪的日子。

補充蛋白質和鐵。經期蛋白質和鐵的流失，會讓女性面色發白、手腳冰涼，甚至會影響新陳代謝。雞蛋和牛奶富含優質蛋白，動物肝臟、動物血及瘦肉是鐵的極好來源，這些既含蛋白又含鐵的食物，是女性經期的最佳選擇。經量過多女性可選擇紅豆、紫米等食物，經量過少女性可適當吃一些如西紅柿、紅棗、桂圓等補氣活血食物。

許多女性經期喜歡喝紅糖水，認為紅糖可補鐵補血，其實不然。紅糖的鐵含量不足瘦肉等動物性食物的十分之一，并且鐵的吸收率極低，而且紅糖水對于緩解痛經的作用也不大。

多吃開胃助消化食物。很多女性經期都會食欲不振，此時可選擇酸甜適宜食物來提高食欲，但飲食仍需以清淡為主，忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物，以免引起盆腔內血管擴張，導致痛經或月經量過多。

適當攝入B族維生素。經期女性往往情緒低落，容易失眠，可通過補充B族維生素來舒緩神經。維生素B12有助于緩和情緒、改善注意力，維生素B6可促進多巴胺和腎上腺素形成，這兩類物質是體內天然抗抑郁因子。燕麥、小米、蘿卜、豬肝、全麥面包等，都富含B族維生素。

多吃大豆制品。一些中年女性因為卵巢漸趨萎縮會出現月經不調，此時可多吃大豆制品。大豆中含有的大豆異黃酮，可彌補中年婦女雌激素分泌不足的缺陷，調理月經。